ケガなく、
楽に、速く走る。
大人ランナーのためのフォーム改善プログラム
膝や腰が気になる。練習しても伸びない。
今の走りを見つめ直し、楽しく走り続けながら自己ベストを目指します。
- フルマラソン 自己ベスト
- 2:45:56
- 100km ウルトラ
- 9:44:01
- 毎朝 長居公園
- 5:00AM
頑張って走るほど、
しんどくなって
いませんか。
その原因は、練習量より走り方にあるかもしれません。
- 膝や腰が気になって、思いきり走れない痛みが出る前に、走り方から見直したい。
- 後半になると、脚が止まって失速する前半の貯金が、30kmから崩れていく。
- 練習しているのに、記録が伸びない距離を増やしても、毎年数分しか縮まない。
- 自己流のフォームのまま、ここまで来た正しい形を、一度ちゃんと教わりたい。
足で走るほど、
遅くなる。
楽に速く走るフォームの考え方を、3DCGで48秒にまとめました。
- POINT 01
ブレーキ
足で前に進もうとすると、足が体より前に着地して、一歩ごとにブレーキがかかります。
- POINT 02
力み
太ももの前ばかり使うと、すぐに疲れて、膝にも負担がかかりやすくなります。
- POINT 03
骨盤から
走りは、骨盤から前に倒れる力を、足が受け止めるだけ。足はエンジンではなく、タイヤです。
あなたの走りは、
どのタイプ？
4つの質問に答えるだけ。走り方のくせと、最初にやる練習が分かります。結果は、そのままLINEで相談できます。
Q1／4
走ったあと、いちばん張るのは？
Q2／4
自分の足音は？
Q3／4
レースの後半は？
Q4／4
速く走ろうとすると？
セルフチェックの目安です。実際の走りは、動画や対面で確かめます。
かずきち式、
フォーム改善3ステップ。
一度に全部は直しません。くせを知り、体に覚えさせ、練習の中で定着させる。この順番で、無理なく変えていきます。
- 1
KNOW知る
動画と対面で、今のくせとケガにつながりやすい動きを見つけ、直すところを1〜3個に絞ります。
- 2
TRAIN整える
ドリルと補強で、骨盤から進む新しい動きを体に覚えさせます。
- 3
RUN落とし込む
毎週の練習の中で定着させ、目標レースに向けて自分で練習を組めるようにします。今週やること・記録・ドリルは、練習アプリ ZEHAH で確かめながら進めます。
動画を撮るだけで、
フォームを数値で見える化。
かずきちが自分で作った、フォーム解析ツールです。横から撮った走りの動画から骨格を読み取り、ピッチ・着地の位置・前傾・腕振りなど8つの項目を判定。そのうえで、コーチの目で直すところとドリルを絞り込みます。
- 1スマホで横から撮る10〜20秒の走りでOK
- 2ツールで解析骨格を読み取り、数値で判定
- 3コーチが確認して処方直すところ1〜3個と、あなた用のドリル
画面は、フリー素材の映像を解析した例です。数値は機械による目安で、最終的な判断は動画と対面でコーチが行います。動画つきフォーム診断や、オンラインの動画添削の中で使います。
練習も、補給も、レース当日まで。
アプリ「ZEHAH」と一緒に。
音声つきの紹介動画があります。ぜひ音を出して見てください
かずきちが自分で作った、マラソンのための練習アプリです。本命レースから逆算して、今週やることを決めます。
ZEHAHゼェハァの先に、自己ベスト。
ZEHAHでできること
- 出る大会を登録（公認レース432大会）
- レースまでのカウントダウン
- 最近の記録から予想タイム
- 走力（VDOT）とタイプが分かる
- 本命から逆算した毎週のメニュー
- ポイント練習をペースまで設計
- 毎日の「今週やること」
- ガーミン・COROSと自動連動
- 体重とタイムから糖質量・摂るタイミング
- ジェル図鑑（90種類）から購入
- ドリル・補強・ストレッチ・ケアを処方（動画は随時追加）
画面の数字はサンプルです。
本命レースまで、逆算する
出る大会を選ぶと、スタートまでのカウントダウンと、目標タイム・いまの予想タイムが並びます。公認レース100以上から選べます。
自分のタイプが分かる
最近のレースや練習のタイムから、走力（VDOT）とスピード型・スタミナ型などのタイプ、フルの予想タイムを出します。
毎日の一歩が決まる
今の時期とタイプに合わせて、今週の練習メニューとペースを表示。ガーミン・COROSの練習は、走り終わると自動で練習ログに入ります。
レース当日まで迷わない
体重と目標タイムから、1時間あたりの糖質・カフェイン・塩分の目安とカーボローディングを計算。ジェル図鑑は90種類から選べます。
タイプ別のドリルと補強
あなたのタイプと時期に合わせて12種目を処方。動画で見ながら、練習前・後にそのまま取り組めます。
← 横にスクロールできます →
ZEHAHは、個別指導の中でコーチが一緒に確かめながら使う練習のための道具です。アプリだけで速くなるものではありません。走力診断などの一部の機能は、どなたでも試せます。
ZEHAHで走力診断を試す走りは、
ここまで変わる。
真ん中を左右に動かすと比べられます。ドリルでの動きの比較です。
運動経験なし
フルマラソン4時間台で完走
膝が痛くて
1kmのジョグもできない
20km走れるまでに
＊実績はあくまで自社調べによる数値であり、確実性を保証するものではありません。
＊効果には個人差があります。成果を保証するものではありません。
件のランニング指導の相談
が「経験なし」「初心者」
が40代・50代
ゼヒトモで受けたランニング指導の相談（2020年6月〜2026年10月・自社調べ）。経験が少なくても、40代・50代からでも、大丈夫です。
会社員のころ、
記録は組み方で変わった。
仕事と家庭で、走れる時間は限られていました。月200km台の走行距離のまま、練習の時間を夜から朝に移し、フォームと練習の組み方を見直したことで、記録が変わりました。
- 2020.12 加古川マラソン3:19:31
会社員として働きながら、記録を追いはじめる。
- 2023.02 大阪マラソン2:54:29
ドリルでのフォームづくりと練習の組み直しで、初めてのサブ3。
- 2025.02 大阪マラソン（公式）2:45:56
自己ベスト。
- 2025.09 丹後100km9:44:01
100kmウルトラでサブ10。
ランニングコーチ ケガなく楽に速くかずきち
走り方を整え、楽しく走り続けながら自己ベストを目指す。
会社員時代、月200km台の走行距離のまま、練習の組み方とフォームを見直して、フルマラソン3時間19分から2時間54分（初のサブ3）へ。いまは毎朝4時に起きて、5時から長居公園を走っています。2児の父。40〜60代を中心に、フォーム・練習計画・続ける習慣を一人ひとりに合わせて見直しています。
- フルマラソン自己ベスト
- 2時間45分台2025 大阪マラソン（公式 2:45:56）
- 100kmウルトラマラソン
- 9時間44分2025 丹後100km（サブ10）
- HYROX公認ジム
- ランニングコーチランとトレーニングの両方を指導
- 資格
- 睡眠・腸活・スポーツ栄養走れる体づくりに活かしています
あなたに合う、
始め方は？
2つの質問に答えると、合うコースが分かります。料金はすべて税込です。
すべてのコースと料金を見る
対面グループレッスン
姿勢づくり・ドリル・楽に走るフォームの基本・ゆっくりジョグ・全体へのフィードバック。
朝ミニ教室
出勤前の短い時間で、フォームとドリルの基本を。
子ども教室
走ることが楽しくなる、かけっこの基本。
フォーム改善セッション
今の走りを見て、癖とケガにつながりやすいポイントを確認。直すところを1〜3個に絞り、その場でドリルと次回までの課題をお渡しします。
動画つきフォーム診断
走りを撮影して分析し、改善ポイントを解説。必要なドリルと練習の方針、改善のステップまでお渡しします。
診断から7日以内にオンライン3か月コースへお申し込みの場合、診断料を受講料から差し引きます。
4回 フォーム基礎改善
- 初回診断
- 姿勢・着地・腕振り・重心移動の改善
- 毎回チェック
- 宿題ドリル
8回 フォーム定着
- 初回診断・中間チェック
- 毎回のフォーム確認
- 疲れても崩れにくい走り方
- ドリルの習慣化
- ビフォーアフター確認
12回 3か月伴走
- 初回・中間・最終チェック
- 毎回の改善
- 練習への落とし込み
- レースに向けた調整
- 自己ベスト更新のサポート
| ライトまずは自分のペースで、フォーム改善を始めたい方 | おすすめスタンダード楽に速く走れるフォームを、3か月で練習に落とし込みたい方 | プレミアム目標レースに向けて、走れる体づくりまで任せたい方（少人数） | |
|---|---|---|---|
| 期間 | 3か月 | 3か月 | 3か月 |
| フォーム動画の添削 | 月2回（計6回） | 毎週（計12回） | 毎週（計12回） |
| Zoomの個別相談 | 月1回（計3回） | 月2回（計6回） | 月2回（計6回） |
| チャット相談 | 週1回まで | あり | あり |
| 練習の方向性 | 月ごと | 目標タイムに合わせて | 週ごとにチェック |
| 補強・ケア | 資料 | 提案 | 走れる体づくりトレーニング動画＋メニュー |
| 睡眠・補給・腸活 | 基本の資料 | 走りに必要な範囲で | 基本のアドバイス |
| レース戦略 | — | アドバイス | 戦略ミーティング＋直前の相談 |
| 練習アプリ ZEHAH | ○ | ○ | ○ |
| ビフォーアフター比較 | ○ | ○ | ○ |
| 卒業後のフォロー | — | — | 1か月のグループフォロー |
| 料金 | 無料相談でご案内 | 無料相談でご案内 | 無料相談でご案内 |
オンライン3か月コースの料金は、無料相談のあと、ご希望の方にだけお伝えしています。その場で決めていただく必要はありません。
まずは、
今の状況を
送ってください。
内容を見て、合う始め方をご提案します。無理に高いコースをすすめることはありません。
- 売り込みの電話はしませんやりとりはLINEだけ。合わなければ、そこで終わりで大丈夫です。
- 必要なら、30分の無料相談（Zoom）へ今の走りと練習を整理して、合う始め方を一緒に確かめます。
- 今痛みがある方は、先に病院へ治療中の方は、治ってからいつでもご相談ください。
目標タイムから、
1kmのペースを計算。
フル 時間 分
- 1kmあたり
- 5'41"
- 5kmあたり
- 28:26
- ハーフ通過
- 2:00:00
今の走力からの予想タイムやタイプは、ZEHAHの走力診断で分かります。
よくある質問
必ず速くなりますか？
形と練習の組み方を一緒に直すところまでは、責任を持ってやります。走るのはあなたです。タイム・完走・痛みの改善・ケガをしないことはお約束できません。
運動経験がほとんどなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。これまでいただいた相談も、経験なし・初心者の方が約4分の3でした。走り出す前のフォームづくりから一緒に始めます。
今、膝や足に痛みがあります。
今痛みがある方は、先に病院で診てもらってください。治療中の方は、治ってからいつでもご相談ください。LINEは病院の代わりにはなりません。強い痛みや急な体調の変化は、返事を待たずに病院へ。
料金はいくらですか？
グループレッスンとマンツーマンは、このページの料金（税込）です。オンライン3か月コースは、無料相談のあと、ご希望の方に中身と料金（税込の総額）をお伝えしています。
食事や睡眠も見てもらえますか？
走るためのコンディションづくりに必要な範囲で、基本のアドバイスをします。毎日の食事の添削や、医療的な診断・治療、栄養の処方はしていません。
アプリが苦手でも大丈夫ですか？
大丈夫です。練習アプリ ZEHAH を使えない方は、手入力やLINEで同じように進めます。
大阪から遠いのですが受けられますか？
オンライン3か月コースは全国から受けられます（Zoom）。長居公園のレッスンは、来られる方だけで大丈夫です。
